◄♥ | °o.O تــمــاريــنـ، O.عــضـلة o°.triceps|[ ح ـــص ـــريا '' 13 '' ]|

13:17 - 06/29




الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا، من يهده الله فلا مضل له، ومن

يضلل فلا هادي له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمداً عبده ورسوله، صلوات الله وسلامه عليه

وعلى آله وصحبه.

اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد منتدى لياقة و رشاقة آدم اسعد الله اوقاتكـم بكل خير
♥♥ ♥ ♥♥











شرح التمرين :





التمرين كما تبين الصورة أعزائنا الكرام فهو من التمارين التي تعتمد أو تستوجب أدوات و من بين هذه المعدات سوف نحتاج إلى دمبيلن صغير ين الحجم يدويين خاصين

لاليد كما توضح الصورة تماما فقط لن نحتاج غيرهما في التمرين من معدات أخرى حيث الأن سوف نأتي إلى تحديد الوضعية المثالية للقيام بالتمرين و هي على الشكل

الأتي أولا نمسك بالدمبلين بشكل جيد و محكم كما في الصورة أعلاه ثم من بعد ذلك ناتي إلى المرحلة الثانية و هي ان ننحني إلى الأسفل بالجسد قليلا حتى يصبح شكلنا

على شكل زاوية قائمة ثم الأن و بعد أن حددنا الوضعية المثالية للقيام بالتمرين نأتي الأن إلى تحديد حركة التمرين الأساسية من هذا كله و التي تتمثل في إرجاع الذراع إلى

الخلف تماما ختى تصبح ذراعينا على شكل متوازي مع الأرض و الصورة خير دليل على هذا كله ثم من بعد ذلك نحاول إرجاعها إلى وضعها الأول مع المحافظة على

الغنحناء الذي قمنا به في الاول ثم ن بعد ذلك نحاول متابعة مفس الشية إلى ان ننهي التمرين فهو فعّال.