![حصـ-¦[• « تمرين مميز لـ Bicips » •]¦-ـري Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
الســلام عليكمـ،، ورحمة الله و بركـاتـه
الـحـمـد لله ربــ،، الـعـالـمـيـن ،،
الـصـلاة والـسـلامــ، عـلـى اشـرفـ، الـمرسـلـيـن ،،
مـحـمـد صـلـى الله عـليـ،ـه وآلـه وسـلـم ،،
أمــا بـ،ـع،ـد :
مشـرفــي وأعـضـــاء وزوار منـتـــدى ،،
ليآقـة ورشآقـة آدم
اهـــلا وسـهــلا ومرحبــا بكــم ،،
يسعدني ان اقدم لكم اليوم :
حصـ-¦[• « تمرين مميز لـ Bicips » •]¦-ـري █| الجزء 12 |█
█| صورة التمرين |█
█| شرح ممآرسة التمرين |█
تمرين جديد ومفيد لعضلة البيسيبس ، تمرن كسابقه يتطلب نفس الأدوات تقريبا في التمرين السابق
قم بالإتكاء على بطنك وفخضيك على كرسي مائل كما تلاحظون ولمن لايملك متل هدا الكرسي
يقوم بإحظار كرسي عادي يبعد عن الأرض بمساحة 50 سنتمتر تم قم بوضعه قريب من الحائظ بمساحة
12 سنتمتر تقريبا تم ضع شيىء ليكون مائل متل الجسم الدي يوضع عليه الظهر يجب عليك الإتكاء فقط
على الجهة التي يوضع عليه الظهر فقط كما تلاحظون في الصورة تم قم مسك عارضة من وسطها بكلتى اليدين
ما بين اليد اليمنى واليسرى تكون مساحة 25 سنتمتر تقريبا تم إبدأ بالصعود والنزول 12 مرة وهدا التمرين
يمارس 3 مرات في اليوم
مشاهـدة ممتعة للجميع
أتمنى أن ينال موضوعي إعجابكم
نلتقي في مواضيعْ قادمة إن شاء الله
